dzien nie

MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]

DZIEŃ 21 Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dbbf2010cd44d80a89aa41936aaccc8.png Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ccef87eb6dc4996830e7049f714f93f.png Chyba nie wszystko jest wpisane %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5653c3f505b341d0989747dc23d6355a.JPG [...]

DZIEŃ 48 TRENING: GPP: 5 podciągnięć (podchwytem) 10 pompek 15 przysiadów Na czas, przez 20 min. Wyszło 13 obwodów. Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

DZIEŃ 6 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. Tortilla na słodko: 55g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z [...]

DT 24., 5.12.2014 Tydzień 8. Trening A A. przysiad ze sztangą na plecach R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75 R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74 R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72 R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70 10x67, 10x70, 10x72 10x65, 10x67, 9x67 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25, 8x28, 8x28 8x22, 8x26, 8x30 8x22, 8x25, 6x29 10x20, 10x25 10x30 10x25, 10x27, [...]

[...] i cardio tez mi dopisuje wiec tym bardziej chce wykorzystac potencjał moich sił , bo za niedługo redukcja i nie ukrywam ze licze na podwójna ich moc ...;-] Sobota 6 grudnia czyli MIkołajki :-D DNT dzien rozpoczełam 30 minutową sesja na orbitreku, pozniej do 18 plaszczyłam dupe na uczelni @-| posiłki ugotowane, a teraz seans KSW z mezem ;-)

Trening dzisiejszy zacząłem na lekkiej wk...ie i dzięki temu postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki [...]

Dzień 25 DNT Od wczoraj rozkłada mnie przeziębienie, mocny katar, brak sił i te sprawy #-P Mam nadzieję, że do końca łikendu mi przejdzie, nie mam teraz czasu na chorowanie {:-( Miska nieliczona - wróciłam z wyjazdu pod wieczór (czysto było), skosztowałam po trochę tego, co Mama przygotowała i tyle, bardzo źle się je z zatkanym nosem. Za to [...]

ja az tak to nie %-) Z rana miałem... świniobicie %-) I troche zatyrki było przez cały dzien, potem samo sie kimnęło %-) No ogarnij sie maksym, bo bez regeneracji długo nie pociągniesz (ogólnie jak ja sen w nocy zawalałem, to potem zawsze usnąłem na dniu %-) )

Sobota DNT Dzisiaj wrzuciłem trochę więcej kalorii, aby jutro już nawet nie myśleć o przeziębieniu; można to traktować jako lekki czit dej, bo weszły m.in. placki ziemniaczane po węgiersku, oczywiście robione zgodnie z sztuką prozdrowotnego kucharzenia, ale jednak na co dzień takich rzeczy nie jem. Jutro nogi, zobaczymy, jak to będzie %-) DIETA: [...]

Dzisiaj dzień ciężki treningu w rytuale przejścia RKC kettlebell. Wyciskanie z zarzutem (clean press) 36kg drabiny (1,2,3,4) x2s oraz (1,2,3)x3s Powrót do formy sprzed dwóch tygodni. Następnie wylosowałem 2 minuty .Chyba zdarzyło mi się to pierwszy raz. By nie robić jaj z treningu ciężkiego zrobiłem rwanie zamiast wymachów (odważnik 24kg) i poszły [...]

Sebastian po takim planie treningowym ciekaw jestem jak Ci te łapy nabije. Dawanie więcej ww w dni kiedy trenujesz daną partie co odstaje dobry pomysł ( ja to bym w taki dzień obciął jeszcze troche białka ) ale jak nie czujesz kich zapchanych to okej

[...] spokojnie zrobisz na wiosne, wystarczy ze teraz zrobisz treningi po godzinke, poltorej w trenazerku. Zreszta, Twoj nowy rower 30 km/h pojedzie sam, zobaczysz :) Dzis cudny dzien. Z rana fartlek biegowy, by sie nie nudzic, noca bola mnie juz nogi i jest idealnie, konczy sie jutro 3 tydzien miktocyklu, a 4 jest lzejszy. Polatalem po lesie robiac [...]

[...] 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). Przez najbliższe 6 miesięcy chcę się doprowadzić do porządku (siłownia, bieganie, worek, skakanka) Od miesiąca biegam tak ze 3 kilometry dziennie (chyba wystarczy?) Przeczytałem trochę materiału, ale uzyskanie wiedzy od ludzi, którzy mają pojęcie na ten temat to nie to samo co such teoria. Dlatego zwracam się [...]

powodzenia, ale nie lepiej polączyc brzuch z inna partia (większą) a przeramiona z rękami? korzystniej - zostanie ci jeden dzien na regeneracje

Eeee... Ja to telewizję tylko jednym okiem do snu, albo drugim rano. Normalnie to nie ma jak i poco. Czasu mam deficyt, zwłaszcza na pracę. Winny nie jest trening, ale pieprzony remont. Dzisiaj nie ćwiczyłem z rana, bo nie chciałem irytować Majstra, że sobie robię jaja z pracy :-D Cały dzień na nogach i kawał roboty poszedł. Ale jeszcze dwa dni [...]

Witam! Zauważyłem, że moja dieta jest uboga w cynk. Chciałbym zastosować dodatkowo jakiś produkt z cynkiem. Jaki polecacie? Nie wiem czym się kierować. Widzę, że są różne rodzaje: organiczny, chelaty. Różnią się zawartością cynku i jego przyswajalnością. Nie wiem czy to ważne ale co drugi dzień biegam, dwa razy w tygodniu trenuje siłowo. Pracuje [...]

Czołem ! Lat prawie 18, aktywny ruchowo - biegam co drugi dzień 5-7km, czasami rano krótssze dystanse aby podkręcic metabolizm ( tudzież rozbudzić się :P ) do tego dochodzi siłownia 4 razy w tygodniu ( ogólnorozwojówka, ćwiczymy wszystkie partie co by jakoś się wyglądalo :D ). W planach niedługo mam zamiar zapisać się na MMA, taekwondo albo boks. [...]

No i własnie o to mi dokładnie chodziło dzieki wielkie za tak obszerna i dokładna odpowiedź :) I jednocześnie chce podziękować za uwolnienie mnie od zapentlonej "kulturystycznej" miski :D,która doprowadzała mnie do dziwnych sytułacji typu : cholera musze zjesc posiłek itd. kazdy wie o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) [...]